鼻うがいに興味があるけど…痛いのは嫌だ。

痛くないやり方は？

上手くできるコツが知りたい。

健康に良さそうだけど、どんな効果があるの？

こういった疑問に答えます。

✔️本記事の内容

• 鼻うがいの3つのコツ

• 鼻うがいのやり方

• 鼻うがいの効果

• 上級者用鼻うがい方法ーナスヤ（鼻にオイルを入れる）

• まとめ

この記事を書いている私は、

アーユルヴェーダ学習歴1年ほど

鼻うがいは1年前から定期的にしています。

こういった私が、詳しく解説していきます。

鼻うがいの3つのコツ

結論　鼻うがいは怖くないし、痛くないです。

その理由は、正しいやり方があるから。

１　ぬるま湯

冷水、熱湯だと体に刺激があるので避ける。

体温と同程度（35～37℃）のぬるま湯がベスト。

２　食塩水

真水だと異物感が強く、体が拒否反応が出ます。

体液に近い食塩水を使うことでツーンとした痛みがなく、

体内に入りやすい。

食塩水の濃度

生理用食塩水と同等の0.9パーセント。

食塩水の選び方

粒子の細かい粉末状のパウダータイプが溶けやすい。

天然の岩塩が体に優しく最適。

ヒマラヤ岩塩 ピンクパウダー（粉末） (2kg)がおすすめ。

３　ネティポットを使う

アーユルヴェーダやヨーガでは、鼻孔を洗浄し、鼻孔粘膜を強化するために、ヨガの「鼻うがい」とも言える「ジャラ・ネティ」（ジャラは水、ネティは鼻を表す）を行うことが推奨されている。

ネティポットとは・・・古代インド医学のアーユルヴェーダ式の鼻うがいで

使用するジョウロ型の小さなポット。

ネティポットを使うメリット

吸い込む必要のある洗面器を使ったやり方や、下からポンプ式で入れるノズルタイプに比べ、

顔を傾けて、上から下へ流れていくので、入りやすく、

入れる量も自分で調整しながら、ゆっくりできてやりやすい。

ネティポットの選び方

樹脂製がベスト。

柔らかいので、鼻に入れても痛くない。

押しやすいので、入れる水量を調整しやすい。

おすすめはこれ

ネティポット ヨガの鼻うがい 日本製 ジャラネティ 鼻洗浄器 樹脂製 ￥660

おすすめ理由

1. この商品はジャラ・ネティ専用に企画・デザインされ、日本国内（岐阜県）にて生産。
   樹脂製のため大変軽く、破損もしにくいため、取扱いがとても楽。
2. 日本人の鼻の大きさを考慮して、海外製のネティポットに比べ、先端が小さく細いデザインになっている。

鼻うがいのやり方

鼻うがいの効果

• 花粉・細菌・ウィルス除去
• 慢性副鼻腔炎の症状改善
• 認知症予防（前頭葉機能低下を引き起こす口呼吸が減る）

上級者用の鼻うがい方法ーナスヤ（鼻にオイルを入れる）

効果

• 鼻・耳・目の浄化
• 嗅覚向上
• 感覚器官や脳の神経を強くする
• 頭部や顔、首、肩のコリ
• 顔面神経麻痺
• 声枯れ
• 若白髪
• 若はげ予防
• 偏頭痛
• 感覚器官の老化を遅らせる
• 口腔疾患、歯の健康

やり方

使用するオイルは太白ごま油がベスト。

詳しい内容についてはごま油でオイルうがいをご覧ください。

まとめ

3つのコツ（ぬるま湯・食塩水・ネティポット）と正しいやり方なら鼻うがいは痛くないです。

1度経験するとその後のスッキリ感、気持ち良さに驚きます。

鼻詰まりの多い方、花粉症にお悩みの方は絶対にやるべき！

朝ヨガ前にやると呼吸がとっても楽でおすすめ。

特に冬場は毎日やれば風邪予防できます。